RYT200のオンライン講座で扱うヨガポーズの名称は、講座ごとに異なります。「RYT200なら必ずこのポーズを学ぶ」という共通の一覧があるわけではありません。ただし、立位・前屈・後屈・ねじり・逆転など、ヨガ指導に必要な基本ポーズは、多くの講座で扱われます。
RYT200のオンライン講座で学ぶことが多いポーズの名称
以下は、RYT200の講座で登場しやすい代表的なヨガポーズです。講座によって、日本語名・サンスクリット語・英語名の表記や、扱う深さが異なります。
| 分類 | 日本語での名称 | サンスクリット語・英語名 |
|---|---|---|
| 立位 | 山のポーズ | ターダーサナ（Tadasana） |
| 立位 | 椅子のポーズ | ウトゥカターサナ（Utkatasana） |
| 立位 | 戦士のポーズ1 | ヴィーラバドラーサナ1（Virabhadrasana I） |
| 立位 | 戦士のポーズ2 | ヴィーラバドラーサナ2（Virabhadrasana II） |
| 立位 | 戦士のポーズ3 | ヴィーラバドラーサナ3（Virabhadrasana III） |
| 立位 | 三角のポーズ | トリコナーサナ（Trikonasana） |
| バランス | 木のポーズ | ヴリクシャーサナ（Vrksasana） |
| 前屈 | 立位前屈 | ウッターナーサナ（Uttanasana） |
| 前屈 | 座位の前屈 | パシュチモッターナーサナ（Paschimottanasana） |
| 後屈 | コブラのポーズ | ブジャンガーサナ（Bhujangasana） |
| 後屈 | 橋のポーズ | セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ（Setu Bandha Sarvangasana） |
| ねじり | 半分の魚の王のポーズ | アルダ・マツィエンドラーサナ（Ardha Matsyendrasana） |
| 体幹 | 舟のポーズ | ナヴァーサナ（Navasana） |
| 腕・体幹 | 四肢で支える杖のポーズ | チャトゥランガ・ダンダーサナ（Chaturanga Dandasana） |
| 逆転・準逆転 | ダウンドッグ | アドー・ムカ・シュヴァーナーサナ（Adho Mukha Svanasana） |
| 休息 | 子どものポーズ | バーラーサナ（Balasana） |
| 休息 | 屍のポーズ | シャヴァーサナ（Savasana） |
太陽礼拝で使われるポーズの名称
オンラインのRYT200講座では、ポーズ単体だけでなく、呼吸と動きを組み合わせた太陽礼拝も扱うことがあります。代表的な太陽礼拝では、次のようなポーズが使われます。
- 山のポーズ（ターダーサナ）
- 手を上げるポーズ（ウールドヴァ・ハスターサナ）
- 立位前屈（ウッターナーサナ）
- 半分の前屈（アルダ・ウッターナーサナ）
- プランクポーズ、または板のポーズ（ファラカーサナ）
- チャトゥランガ・ダンダーサナ
- コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）
- アップドッグ（ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ）
- ダウンドッグ（アドー・ムカ・シュヴァーナーサナ）
ただし、太陽礼拝の流れは流派や講師によって異なります。コブラのポーズを使う場合もあれば、アップドッグを使う場合もあり、チャトゥランガを省略する構成もあります。
講座によって扱うポーズが変わる理由
RYT200は、特定のポーズ名だけを暗記する講座ではありません。ポーズの実践に加えて、解剖学、呼吸法、瞑想、指導法、クラス構成などを学ぶため、どのポーズをどの程度詳しく扱うかは運営元によって変わります。
たとえば、ハタヨガを中心にした講座では、ポーズを一つずつ長く保持して、姿勢や呼吸を確認することがあります。一方、ヴィンヤサを中心にした講座では、ポーズを呼吸に合わせて連続的に行う練習が多い場合があります。
そのため、講座名に「RYT200オンライン」と書かれていても、すべての講座で同じポーズを学べるとは限りません。
受講前にポーズ名を確認する方法
学びたいポーズが決まっている場合は、申込み前に講座のカリキュラムや講師へ確認してください。次の順番で見ると、講座内容を比較しやすくなります。
- 講座のカリキュラムに「アーサナ」「実技」「ポーズ分析」などの項目があるか確認する。
- ポーズ名が一覧で掲載されている場合は、サンスクリット語だけでなく日本語名や英語名も照合する。
- ポーズの実践だけでなく、アライメント、禁忌、軽減法、補助具の使い方まで扱うか確認する。
- オンラインで講師から実技のフィードバックを受けられるか確認する。
- 学びたいポーズがカリキュラムに見当たらない場合は、申込み前に運営元へ質問する。
「基本ポーズを学べる」とだけ書かれていて、具体的な名称がない場合は、どのポーズを指すのか判断できません。未掲載のポーズが必ず扱われるとは考えず、必要なら質問への回答を受けてから申し込むと安心です。
ポーズ名は表記が違っても同じ場合がある
ヨガポーズの名称は、サンスクリット語の表記方法や日本語への読み方によって違って見えることがあります。たとえば、ダウンドッグは「下向きの犬のポーズ」「下向き犬のポーズ」「アドー・ムカ・シュヴァーナーサナ」などと表記されます。
また、「戦士のポーズ」は「英雄のポーズ」と呼ばれることもあります。講座を比較するときは、日本語名だけでなく、サンスクリット語や英語名も確認すると、同じポーズを別名として見落としにくくなります。
RYT200のポーズ名を知りたい人が確認すべきこと
RYT200オンライン講座で扱うポーズの名称は、講座ごとに異なります。代表例としては、ターダーサナ、ウッターナーサナ、ヴィーラバドラーサナ、トリコナーサナ、ブジャンガーサナ、アドー・ムカ・シュヴァーナーサナ、シャヴァーサナなどがあります。
特定のポーズを学びたい場合は、講座のカリキュラムにその名称が明記されているか、申込み前に運営元へ確認することが最初の手順です。
